—毫克
这个工具怎么算
个体代谢差异很大，这只是一个参考量级。
半衰期按五小时估，睡前六小时的那杯还有四分之一。
适合谁用
咖啡因残留估算要用的东西不多，一本睡前写三行的本子加一点耐心就够。试着连续做七天，第八天停下来，会看到明显的变化。成本被低估了，实际耗时通常是预估的两倍左右。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
睡眠与作息的目标是规律，不是满分，偶尔一晚差一点不必放大。
深入介绍
咖啡因残留估算里最容易被跳过的一步，往往就是每天固定时间起床。动手前先写三行计划：做什么、多久、怎么算完成。环境的干扰比想象中大，光线、噪音、桌面都会影响结果。
当一件事开始变复杂，通常是目标被悄悄换掉了。价格高不等于合适，先明确自己真正需要什么。把过程录下来回看，会发现很多自己没意识到的小动作。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「咖啡因残留估算」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
长期服药与困倦：按顺序做就不会乱长期服药与困倦要用的东西不多，一盏可调色温的小灯加一点耐心就够。
儿童睡眠时长：步骤越少越好儿童睡眠时长这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
一年作息的复盘：从准备到收尾一年作息的复盘和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
小卧室的布置：从零开始的流程每天固定时间起床这个习惯，会直接影响小卧室的布置的结果。
卧室的收纳与秩序：正确的顺序卧室的收纳与秩序和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
床垫的翻转保养：手把手的顺序一本睡前写三行的本子不合手的时候，人会误以为是自己做不好床垫的翻转保养。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
睡眠与作息可以用补剂吗？
部分成分有研究支持，但个体反应和相互作用差异大，使用前建议咨询医生或药师。
睡眠与作息躺很久睡不着怎么办？
二十分钟还清醒就起身，到暗一点的地方做安静的事，有睡意再回床。