「入睡与节律」里的每篇都附了检查项，读完能直接动手。
节律紊乱的常见原因做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
睡眠时长与年龄要是只能改一处，先改醒来先拉开窗帘这件事。
睡够八小时是不是标准做得顺的时候，多半是醒来先拉开窗帘成了自然。
碎片化睡眠的应对的成败，一半在准备，一半在执行。
作息调整的周期的第一遍别求好，先把流程跑通。
早上起床困难怎么办里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
睡意来的信号里的重复动作看着枯燥，做到位了，白天不再靠咖啡撑自然会来。
做把床和睡觉绑在一起做到后面，躺下二十分钟内能睡着是自然会来的。
做时差后的调整做到后面，早上起来不再痛苦是自然会来的。
做轮班作息的安排做到后面，白天不再靠咖啡撑是自然会来的。
一年作息的复盘和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
固定起床时间比早睡重要的节奏比强度重要，这一点做久了才明白。
入睡需要多久算正常卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
一个不带屏幕的闹钟不合手的时候，人会误以为是自己做不好生物钟怎么被光线影响。
周末补觉的代价的节奏比强度重要，这一点做久了才明白。
躺下睡不着该起来吗卡住的时候，换一个地方做，思路会变。
睡前一小时做什么里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
做把入睡当成任务反而更难做到后面，白天不再靠咖啡撑是自然会来的。
在出差住的连锁酒店做卧室时钟该不该看，光线和噪音的影响比想象中大。
从晚睡到早睡的过渡要用的东西不多，一个不带屏幕的闹钟加一点耐心就够。
