打鼾与呼吸暂停的识别：拆成五步

第一步：把条件准备好

它这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。把一个复杂动作拆到不能再拆，然后只练最小的那一块。这一步做顺了，整件事的节奏就稳了。

注意别在最累的时候做判断，那会儿的标准会不自觉放低。把标准定在「能交出去」，比定在「自己满意」更容易推进。把标准降到最低做一遍，先跑通再优化，这个办法屡试不爽。

把常用的参数写成卡片贴在旁边，比记在脑子里可靠。凡是需要额外记忆的步骤，都应该被写下来而不是背下来。这和熟练度有关，做够次数之后，判断会变成下意识的反应。

• 给自己设一个时间盒，到点就停，避免无限打磨。
• 把动作拆成三步，每步只做一件事，做完再进下一步。

第二步：做出能看的第一版

动手前先写三行计划：做什么、多久、怎么算完成。一件事能不能长期做，取决于它有多容易开始。遇到卡点先记录，不要当场死磕，隔一段时间回来看常常就通了。

每次只改一个条件，改完立刻对比，不然分不清是谁的作用。任何需要长期坚持的事，都不要靠意志力硬撑。同一件事准备两套方案，一套顺利时用，一套出问题时用。

看起来省事的捷径，代价一般出现在后面。把决定推迟到有信息的时候再做，别在开头就定死。大多数情况下，够用比完美更值得追求。

第三步：检查并修正

对这件事来说，醒来先拉开窗帘这件事比买什么工具重要。不要在状态差的时候否定方法，换一天再试一次。把结果拍下来或写下来，靠记忆复盘几乎不可靠。

它看着简单，做起来才知道要点在哪。身体状态的影响被低估，累的时候判断力会明显下降。真正有效的改进，通常只改一个变量。

稳定的中档方案，通常优于不稳定的高档方案。别用结果的好坏判断方法，先用它有没有被稳定执行来判断。原因不复杂：手上的动作还没形成稳定的节奏，快起来就容易变形。

第四步：固定成流程

把最容易出错的那一步单独练三遍，比整体重复十遍有用。遇到反复出现的问题，先怀疑流程而不是怀疑自己。先把要用的东西一次备齐，中途找东西是最常见的打断。

把不常用的部分收起来，只留当下要用的，注意力会集中很多。不要一次改三个地方，出问题后无法定位。成本被低估了，实际耗时通常是预估的两倍左右。

这一步和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。判断标准其实很简单：做完之后你会不会想再做一次。先做最不想做的那一步，剩下的会轻很多。

第五步：给自己留退路

一次只记录一个问题，写多了反而抓不住重点。同一件事做三遍，第三遍还出错的地方才是真问题。短期看是效率问题，长期看是习惯问题。

这里有个坑：看起来省一步，实际会在后面多花三倍时间。当一件事开始变复杂，通常是目标被悄悄换掉了。把「偶尔做到」和「每次都能做到」分开看，这是两条不同的路。

剩下的交给时间，重复本身就是最好的老师。能说清楚为什么这么做，比做得好更重要。记录不要评判，先如实写下发生的事。